皆様こんにちは横田です。
さて。
皆様。
自分の体温をご存知ですか？
横田はだいたい37くらいです。
人間の体温の平均は３６.５らしいので
まあ平均よりちょっと上です。
最近は低体温の方が増えているみたいで
３６℃３５℃の方も多いとか。。。
なぜ低体温がだめなのか
それは低体温になると酵素の働きが低下するため
免疫力が低下します。
さらに
「体温が１度下がると免疫力は３０％低下する」
そうです。
要するに風邪や病気になりやすくなるんですね。
さらに体の機能が低下していきます。
肌や髪も艶がなくなっていきます。。。
がん細胞も低体温が好みのようです。
だめです！！
綺麗な髪は健康な体から！
どーすれば良いのか！？
知っている方もいると思いますが
書いていきましょう。
１．バランスのとれた食事で亜鉛などのミネラルやビタミン補給
低体温改善に必要不可欠な栄養素は亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルとビタミンB１・B２などのビタミンです。
亜鉛などのミネラル補給は女性ホルモンのバランスを保ち冷え・生理不順・低体温を改善します。
２．食べない系ダイエットは避ける
食事をすると体内に吸収・分解される際に熱が発生します。
食事誘発性熱産生といいます。要はバランスよく。
３、たんぱく質は熱に変わりやすいのでたんぱく質の摂取を忘れない
筋肉をつけるためには運動することだけではなく筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
低体温の人が増えている理由の一つにはデスクワークが増えたり運動する機会が減るなどして筋肉量が減少していることらしいです
たんぱく質を摂取し運動する機会を増やして熱のもととなる筋肉を付けましょう！
後は運動・お風呂につかる・マッサージなどがあります。
これがすべてではないですし安易にタンパク質だけとか
ミネラルだけビタミンだけではだめです。
少しだけ自分の食事の栄養が偏っていないか
運動はできているかお風呂は湯につかっているかなど
少しの改善で結果は変わってくると思います。
すべて完璧にしようとするとパニックになります。
今日から少し食事内容、運動、お風呂
変えてみては？
一番のオススメは筋トレですけどね(笑)
結局筋トレが言いたいだけです。
すみません。
横田和典
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